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最简单长寿的运动,能降低死亡风险!前提是做好这6件事
在科学家眼中,它可能是最简单易行的锻炼方法了。
告诉那些没空锻炼的人一个好消息:研究显示,任何形式的“走路”都对健康有益。你走过的每一步,都在为你的健康贡献着一份微薄之力。
只要开始走路,就对健康有利!无论饭前还是饭后(任何时间),无论在家还是上班路上、购物场所(任何地点),无论零星散步还是不间断行走(任何形式),只要走了一定的步数,就能降低全因死亡率。那么如何健康走路呢?
走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等,总共13块大的肌肉群都在运动,尤其是快走,有助增强心肺功能、预防骨质疏松、控制体重、缓解便秘。
但错误的走路方式可能会让身体受伤,走的过程中需要注意以下几个方面。
走路锻炼前后适当拉伸,有助于防止运动损伤,还可以让身体机能恢复到安静水平,加速疲劳消除。
要避免时间过长、用力过猛的“暴走”,可能会磨损软骨和半月板,导致膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜受损。
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